肌糖化を防ぐ生活習慣とおすすめのケア商品
年齢とともに「肌がくすんできた」「ハリがなくなってきた」「最近老けて見える」と感じることはありませんか。
その原因のひとつに、体の内側で進行する「糖化」があります。
糖化は肌老化を引き起こす大きな要因のひとつであり、シニア世代の男性にこそ知っておいてほしい健康と美容のキーワードです。
この記事では、糖化を進めてしまう生活習慣と、それを防ぐためのポイント、さらに対策におすすめのスキンケアやサプリメントをご紹介します。
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肌糖化とは何か
糖化とは、体内で余分な糖とたんぱく質が結びついてできる「AGEs」と呼ばれる老化物質が、
体内の細胞にダメージを与える現象です。
このAGEsが肌にたまると以下のような影響が現れます。
- 肌が黄色くくすむ
- 弾力がなくなる
- ゴワついて固くなる
- 小ジワやたるみが増える
つまり、糖化は見た目年齢を大きく左右する「肌の内側からの老化」の原因といえます。
シニア男性に多い糖化を進める生活習慣
年齢を重ねることで体の代謝が落ち、糖化が進みやすくなりますが、以下のような生活習慣はさらに糖化を加速させます。
一 糖質中心の食事
白米、パン、麺類、甘い飲み物などの摂りすぎは血糖値を急上昇させ、糖化を進めます。
二 運動不足
血糖がエネルギーとして使われず、体内に余りやすくなるためAGEsが作られやすくなります。
三 喫煙と過度の飲酒
たばこやアルコールは糖化と酸化の両方を悪化させます。習慣的に摂っている方は要注意です。
四 紫外線対策をしていない
男性は日焼け止めを使わない人が多いため、肌が酸化しやすく糖化の影響を受けやすくなります。
五 睡眠不足とストレス
血糖値をコントロールするホルモンバランスが乱れ、糖化が進みやすくなります。
糖化を防ぐための生活習慣ポイント
糖化を防ぐには、毎日の習慣を少しずつ見直すことが効果的です。
一 糖質を控えた食事を意識する
主食を白米から雑穀米や玄米に変える、清涼飲料水を控えるなど、血糖値の急上昇を防ぎます。
二 軽い運動を習慣化する
散歩、ストレッチ、ラジオ体操などを毎日続けることで、余分な糖をエネルギーとして消費できます。
三 日焼け止めを使う
紫外線によるダメージは肌の糖化と酸化を同時に進行させます。顔と首だけでも日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
四 質の良い睡眠をとる
寝る直前のスマホやテレビを控え、ぐっすり眠れる環境を作ることで、肌と体の回復力が高まります。
五 糖化対策成分を活用する
スキンケアやサプリメントを活用して、糖化を内側と外側からケアすることも効果的です。
糖化対策におすすめのスキンケア商品
ここでは、糖化にアプローチする成分を含む、シニア男性にも使いやすいスキンケア商品を紹介します。
アスタリフト メン ジェリーアクアリスタ
糖化を抑える成分カルノシン配合。
肌にハリと透明感を与えるジェル状美容液で、ベタつかず男性にも使いやすい設計です。
ナールス ネオ
糖化と酸化の両方にアプローチする高機能美容液。
カルノシンのほか、ビタミンC誘導体、ナールスゲンなどを配合。
本格的に肌を立て直したい方におすすめです。
オルビス ミスター スキンジェルローション
シンプルで手軽に始められる糖化対策ケア。
保湿成分をバランスよく配合し、毎日のケアに取り入れやすいオールインワンタイプ。
糖化対策におすすめのサプリメント
糖化は体内でも起きているため、食事だけで補えない場合はサプリメントで補うのも有効です。
DHC カルノシン
糖化対策成分カルノシンを手軽に補えるサプリメント。
体の中からAGEsの生成を抑えるサポートに。
ライフエクステンション カルノシン500
海外製で高濃度タイプ。糖化ケアをしっかりしたい方に向いています。
飲みやすいカプセルタイプで継続しやすいのが特徴です。
ファンケル えんきん（糖化ケアプラス）
目の健康と糖化対策を両立したユニークなサプリメント。
手軽に生活に取り入れられる設計です。
まとめ
糖化は年齢とともに進行する肌老化の一因であり、見た目年齢にも大きな影響を与えます。
シニア男性は、食事や運動といった生活習慣を見直しながら、スキンケアやサプリメントも活用することで、糖化による肌老化を防ぐことができます。
清潔感や若々しさを保ちたい方は、まずはできることから一つずつ、糖化ケアを始めてみてはいかがでしょうか。
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